Hojo-undo

Goju-Ryu karate är känd för sin betoning av fysisk kondition och styrka, och en viktig del av den fysiska träningen inom denna karatestil är ”Hojo-undo.”

Redskap

Hojo-undo-övningarna med redskap utförs med noggrannhet och upprepning, och de är avsedda att komplettera den tekniska träningen inom Goju-Ryu karate. Denna fysiska träning är en viktig del av utövarens utveckling och bidrar till att skapa en stark grund för deras karatefärdigheter, både i självförsvar och i tävlingssammanhang.

Ishi Sashi

Traditionella okinawanska vikter av sten (ishi) eller metall som används för att stärka händer, handleder och underarmar. Övningar med Ishi Sashi hjälper till att förbättra greppstyrka och ökar effektiviteten i slag och grepp i karate.

Tetsu-geta

Träskor med järnplattor på undersidan som utövaren bär under träningen. Genom att träna med Tetsu-geta förbättras balans och koordination, och musklerna i benen och fötterna stärks.

Makiwara

En trästolpe eller platta som klätts med rishalm eller läder vilken används för att träna slag- och sparktekniker. Genom att slå på Maki (rulle) Wara (rishalm) utvecklar utövaren precision, kraft och teknisk skicklighet i sina attacker.

Kongoken

En träningsvikt som används inom Goju-Ryu karate för att stärka armar ben och bålmuskulatur. Den är vanligtvis utformat som en stor oval och kan väga från 5 kg till över 30 kg. Under träning med Kongoken utför utövaren olika övningar såsom bärning, svängning och lyftning. Kongoken är ett utmärkt verktyg för att förbättra greppstyrka och kärnstabilitet, vilket är avgörande för att generera kraftfulla och kontrollerade tekniker.

Chi Ishi

Ett träningsredskap som används inom Goju-Ryu karate, specifikt för att utveckla styrka och stabilitet i handleder, armar och axlar. Chi (kraft) Ishi (sten) består vanligtvis av en vikt som är fäst vid ett kort trähandtag. Utövaren utför olika övningar såsom rullning, höjning och svängning, för att stärka de musklerna som är involverade i kraftfulla slag och blockeringar inom karate. Detta hjälper till att förhindra skador och ökar prestandan vid utförandet av tekniker.

Nigiri Game

Traditionellt träningsredskap som används inom Goju-Ryu karate, särskilt för att utveckla hand- och fingergreppstyrka (nigiri). Det består vanligtvis av två cylindriska träningsvikter i form av krukor. Varje vikt är ihålig och kan fyllas med sand, små stenar eller andra typer av tyngder för att justera motståndet.